Auch beim Zubereiten der Speisen kann man viel tun, um überflüssiges Fett zu sparen. Bestes Beispiel Backen: Entweder man kleidet einfach die Springform oder die Kastenform mit Backpapier aus, oder aber man besorgt sich gleich Silikon Formen. Der gute Effekt, man spart sich das Einfetten der Formen und spart hier automatisch Kalorien. Wer gerne Braten macht und die Sauce liebt, sollte diese zumindest durch einen Kaffefilter gießen, das spart unheimlich viel Fett!



Die Masse ist es, das darf man nie vergessen. Wer gerne Butterbrot isst, kann das gerne weiter so machen, aber eben weniger davon. Wer gerne Schokolade isst, kann diese nach und nach durch bittere Schokolade ersetzen. Ihr werdet staunen! Mit der Zeit kann man die süße Schokolade gar nicht mehr essen, so ist es uns ergangen. Von 40 Prozent Kakaogehalt auf 60, dann auf 70 und jetzt können wir nur noch die 80% Schokolade wirklich genießen. Das ist wesentlich gesünder und enthält viel weniger Zucker.

Nudeln machen länger satt, wenn sie aus Vollkorn bestehen. Ist auch klar, es sind viel mehr Nährstoffe enthalten. Das wiederum sorgt dafür, dass man weniger davon essen muss, um satt zu werden. Man kann auch ganz viel bei Zugaben sparen. Wer gerne Sahne Saucen mag, sollte zu leichter Sahne greifen. Es gibt zum Beispiel auch Soja Sahne, die nur noch die Hälfte an Fett enthält als die normale Sahne.



Fett zu sparen ist generell nicht besonders schwer. Einfach die Hälfte! Man sagte ja früher nicht umsonst durch „FDH“ nimmt man ab. Die Abkürzung steht für, sorry, „Friss die Hälfte“. Wir finden es nicht optimal, gleich zu Beginn des Abnehmwunsches nur noch die Hälfte zu essen, das sorgt nur für extremen Heißhunger. Aber immer mehr weglassen, jeden Tag ein bisschen, bewirkt sehr viel.

Naschwerk außer Sicht aufbewahren. Man begehrt, was man ständig sieht. Das ist bei vielen Dingen im Leben so und ganz besonders auch beim Essen. Wer also zwischendurch gerne nascht, sollte diese Dinge lieber im Schrank aufbewahren, statt sie ständig vor der Nase zu haben. Das ist eigentlich auch logisch. Lieber auf eine schöne Schale mit Obst schauen und sich zwischendurch daraus etwas nehmen.



Zuletzt noch der wichtige Hinweis: Alles mit Ruhe. Niemand sollte sich vornehmen, nächste Woche gleich 10 Kilo weniger zu haben. Einfach langsam, aber sicher die Ernährung ein bisschen umstellen, weniger Süßes, weniger Fett, ein wenig mehr Bewegung, dann wird der Wunsch von weniger Gewicht automatisch wahr und man braucht sich keinen Stress damit zu machen! Klingt einfach? Ist es auch. Und vor allem auch nicht durch Medien und das Umfeld stressen lassen. DU bist der Herr, die Frau über deinen Körper. Sonst gar nichts und niemand