Glück durch viel Bewegung

Niedergeschlagenheit, Depression und Sport, das wird man in diesem Zusammenhang kaum erleben. Wenn du unterwegs bist und dich bewegst, warst du da jemals wirklich schlecht drauf? Man ist an der frischen Luft, man sieht seine Umgebung, wie kann man da schlecht drauf sein? Es geht einfach nicht. Es ist längst erwiesen, dass durch Sport Hormone wie Serotonin und auch Dopamin ausgeschüttet werden. Kein Platz also für Cortisol und andere Stresshormone.



Wenn du also merkst, dass die Stimmung, warum auch immer, in den Keller geht, raffe dich auf und lauf einfach ein bisschen an der Luft! Du brauchst nicht zu joggen oder einen Sprint hinlegen. Einfach zügig bewegen, einen Spaziergang machen. Den Kopf frei bekommen und auch mal dankbar sein, dass du dich überhaupt draußen bewegen kannst. Ja, auch dafür darf man froh sein und sollte es auch sein.

Glück durch Selbstbestimmung

Wer sein Glück immer von anderen Menschen abhängig macht, wird es nie erleben, einfach so happy zu sein. Es ist also wichtig, dass man sich auf sich selbst konzentriert. Auf seine Stärken, aber auch auf die Schwächen. Einfach mal vor den Spiegel stellen und überlegen, was man im Leben schon alles gemeistert hat. Man muss nicht unbedingt Titel oder Auszeichnungen haben dafür! Du hast deine Wohnung selbst ausgesucht? Oder jemandem geholfen? Super! Klopfe dir dafür mal auf die Schulter.



Du machst deine Arbeit jeden Tag zuverlässig? Super! Sei stolz auf dich. Du schiebst nichts lange auf? Toll! Das unterscheidet dich von vielen anderen. Suche dir einfach Dinge, die du an dir selbst echt toll findest und feiere sie mal. Für dich. Nehme ein Glas Wasser und proste dir selbst zu. Du bist super, du bist einzigartig. Sei glücklich über dein Sein! Klingt das abgehoben? Und wenn schon! Es macht glücklich und das zählt.

Glück durch Musik

Wir wussten es ja immer, Musik kann die Stimmung heben, oder auch senken. Wenn wir Songs hören, die wir mit dem oder der Ex verbinden, drückt das die Stimmung. Das kann man auch einfach sein lassen. Wenn man aber Songs hört, die man mit tollen Erlebnissen in Verbindung bringt, oder die einfach vom Sound her die Stimmung heben, dann ist man automatisch glücklich. Das haben sogar Neurowissenschaftler in Studien bewiesen. Der Bereich im Gehirn, der für die gute Stimmung zuständig ist, wird durch gute Musik optimal stimuliert.



Wann immer es geht, gute Musik auf die Ohren! Beim Autofahren, beim Joggen, bei der Arbeit. Das hebt die Stimmung und du bist automatisch besser drauf und somit auch effektiver im Tun. Es ist hier übrigens völlig egal, welche Musik du hörst. Was immer dich hochzieht, solltest du hören. Es gibt ja auch Menschen, die durch sentimentale Songs super Laune bekommen. Keiner hat behauptet, dass nur schnelle Rhythmen gute Stimmung machen. Die Wahrscheinlichkeit ist jedoch höher.

Glück durch realistische Ziele

Natürlich sollte man groß träumen. „Think Big“ ist hier das Motto. Aber, wer ständig nur nach den großen Zielen trachtet, wird die kleinen Erfolge des Lebens nicht zu schätzen wissen. Daher, egal was du planst, stecke dir kleine und vor allem auch erst mal leicht erreichbare Ziele. Es wird ja oft gesagt, vor allem im Wunscherfüllungsbereich, dass man die Ziele gleich groß stecken soll, aber das frustriert nur. Du nimmst dir beispielsweise vor, 10.000 Euro im Monat zu verdienen. Nettes Ziel. Aber auch einfach zu erreichen?



Beginne doch mit 2.000 Euro und arbeite dich von da aus langsam weiter! Das ist ein realistisches Ziel und wenn du das erreicht hast, wirst du motiviert sein, dran zu bleiben. Das gilt für jeden Lebensbereich. Du möchtest abnehmen? Beginne mit 3 Kilo. Das ist leicht erreichbar und der nächste Schritt scheint nicht mehr unerreichbar. Wenn du siehst, du schaffst die kleineren Ziele, dann wirst du darüber schon sehr glücklich sein und motiviert, dran zu bleiben.