Gut, es waren nicht viele beteiligt
Man muss immer bedenken, dass Studien erst dann wirklich aussagefähig sind, wenn sie in einem großen Rahmen stattfinden und über einen langen Zeitraum. Aber dennoch. Auch wenn man hier nur wenige Probanden untersucht und begleitet hat, waren die Ergebnisse schon sehr deutlich. Da macht es erst mal kaum einen Unterschied, wie viele Teilnehmer man dabei hatte. Aber eine Sache wurde nicht untersucht.
Man hat in dieser kleinen Untersuchungsreihe wenig Auskunft darüber erhalten, wie viel an Muskeln die Probanden wirklich aufgebaut hatten. Man hatte feststellen können, dass die Ausdauer besser wurde. Das die Kondition besser wurde und eben auch die Flexibilität. Wie viel an Muskeln sie aufgebaut hatten, konnte wohl nicht genau herausgefunden werden. Aber das Yoga eine positive Wirkung auf die Muskeln hat, ist praktisch sicher. Sehen wir uns das Hatha Yoga noch genauer an.
Ist Yoga auch für den Muskelaufbau geeignet oder eher nicht?
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Hatha Yoga
Im Jahr 2015 wurde in China eine Studie veröffentlicht, an der 87 weibliche und auch männliche Probanden teilgenommen hatten. Diese Leute hatten alle Hatha Yoga praktiziert. Die Kontrollgruppe, die aus der gleichen Menge an Menschen bestand, machte keinen Sport und auch kein Yoga. Hier haben wir also einen direkten Vergleich und eben auch eine Kontrollgruppe. Ohne Vergleich sind kaum gute Erkenntnisse möglich.
Über einen Zeitraum von 12 Wochen hinweg mussten alle Probanden aus der Hatha Yoga Gruppe jeden Tag ca. 25 Minuten gewisse Übungen durchführen. Danach wurde untersucht, wie sich das auf ihre Muskeln ausgewirkt hatte. Vor allem war interessant zu sehen, ob es überhaupt einen Unterschied zur Kontrollgruppe gab, die ja gar keinen Sport ausgeübt hatte im gleichen Zeitraum.
Im Jahr 2015 wurde in China eine Studie veröffentlicht, an der 87 weibliche und auch männliche Probanden teilgenommen hatten. Diese Leute hatten alle Hatha Yoga praktiziert. Die Kontrollgruppe, die aus der gleichen Menge an Menschen bestand, machte keinen Sport und auch kein Yoga. Hier haben wir also einen direkten Vergleich und eben auch eine Kontrollgruppe. Ohne Vergleich sind kaum gute Erkenntnisse möglich.
Über einen Zeitraum von 12 Wochen hinweg mussten alle Probanden aus der Hatha Yoga Gruppe jeden Tag ca. 25 Minuten gewisse Übungen durchführen. Danach wurde untersucht, wie sich das auf ihre Muskeln ausgewirkt hatte. Vor allem war interessant zu sehen, ob es überhaupt einen Unterschied zur Kontrollgruppe gab, die ja gar keinen Sport ausgeübt hatte im gleichen Zeitraum.
Die Ergebnisse aus dieser Untersuchung
Nach dem die 12 Wochen vorbei waren, konnte man deutliche Ergebnisse liefern. Alle, die das Hatha Yoga Programm durchgeführt hatten, hatten nicht nur eine deutlich verbesserte Beweglichkeit, sondern es hatte sich auch ihre Ausdauer und das ist ja wichtig, ihre Muskelkraft erhöht. Im Vergleich zur Kontrollgruppe war Hatha Yoga also mehr als nur wertvoll für die Probanden.
Ob sie jetzt auch massiv Muskeln aufgebaut hatten, ergab leider auch diese Studie nicht. Uns stellt sich allerdings langsam die Frage, ob das wirklich wichtig ist? Beim Yoga geht es um so viel mehr als um einen starken Muskelaufbau. Dafür ist das Krafttraining da, unserer Meinung nach. Yoga wirkt auf Körper und Geist gleichermaßen. Ist das nicht viel wichtiger, vor allem, weil sich ja die Beweglichkeit erhöht hatte?
Nach dem die 12 Wochen vorbei waren, konnte man deutliche Ergebnisse liefern. Alle, die das Hatha Yoga Programm durchgeführt hatten, hatten nicht nur eine deutlich verbesserte Beweglichkeit, sondern es hatte sich auch ihre Ausdauer und das ist ja wichtig, ihre Muskelkraft erhöht. Im Vergleich zur Kontrollgruppe war Hatha Yoga also mehr als nur wertvoll für die Probanden.
Ob sie jetzt auch massiv Muskeln aufgebaut hatten, ergab leider auch diese Studie nicht. Uns stellt sich allerdings langsam die Frage, ob das wirklich wichtig ist? Beim Yoga geht es um so viel mehr als um einen starken Muskelaufbau. Dafür ist das Krafttraining da, unserer Meinung nach. Yoga wirkt auf Körper und Geist gleichermaßen. Ist das nicht viel wichtiger, vor allem, weil sich ja die Beweglichkeit erhöht hatte?
Was bewirken Dehnübungen?
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 hat nicht unbedingt Yoga untersucht, also die Wirkung von Yoga auf die Muskelbildung, sondern den Einfluss der Dehnübungen auf das Wachstum der Muskeln. Wir alle wissen, dass besonders Yoga sehr viele Dehnübungen enthält, also kann man das schon sehr gut als Vergleich heranziehen. Wer schon mal Yoga praktiziert hat, weiß, wie viele Dehnübungen es enthält.
Die Probanden waren bei zehn Studien dabei. Drei der Studien zeigten, dass die Dehnübungen einen positiven Effekt auf das Wachstum von Muskeln hatten. In fünf der Studien war das Stretching ein wesentlicher Teil der Untersuchung und bei weiteren zwei Studien konnte man nachweisen, dass wenn die Dehnung zwischen den Übungen des Krafttrainings stattfand, ein deutliches Wachstum der Muskeln zu beobachten war.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 hat nicht unbedingt Yoga untersucht, also die Wirkung von Yoga auf die Muskelbildung, sondern den Einfluss der Dehnübungen auf das Wachstum der Muskeln. Wir alle wissen, dass besonders Yoga sehr viele Dehnübungen enthält, also kann man das schon sehr gut als Vergleich heranziehen. Wer schon mal Yoga praktiziert hat, weiß, wie viele Dehnübungen es enthält.
Die Probanden waren bei zehn Studien dabei. Drei der Studien zeigten, dass die Dehnübungen einen positiven Effekt auf das Wachstum von Muskeln hatten. In fünf der Studien war das Stretching ein wesentlicher Teil der Untersuchung und bei weiteren zwei Studien konnte man nachweisen, dass wenn die Dehnung zwischen den Übungen des Krafttrainings stattfand, ein deutliches Wachstum der Muskeln zu beobachten war.