Wichtig ist auch das Mindset, wenn es an die Erfüllung von Zielen geht. „ich will unbedingt abnehmen“ ist nicht so optimal wie wenn die Formulierung lautet: „Ich möchte gerne auf gesundem Wege etwas weniger Gewicht haben“. Gesunder Weg ist wichtig. Wir dürfen nicht vergessen, auch Krankheiten können dazu führen, dass man ganz schnell ganz viel abnimmt. Das möchte ja keiner. Gesund soll es sein und wieder Freude machen. Das gleiche gilt für die Zeit für sich. Nicht sagen: „Ihr stresst mich alle so, lasst mir doch mal meine Ruhe“, sondern: „Ich habe euch alle lieb, aber ich nehme mir jetzt die Freiheit, auch mal Zeit für mich zu haben.“



Auch das „Ich MUSS mehr Sport machen“ ist keine gute Formulierung. Ich muss, das kennen wir alle zu gut aus unserer Kindheit und mögen das gar nicht. Besser wäre, wenn man sagt, „Es wäre super, wenn ich mir erlaube, mehr für mich zu tun“. Das ist wesentlich positiver oder? Das gilt übrigens nicht nur für Vorsätze, sondern für die meisten Bereiche im Leben, vor allem auch in der Kommunikation mit anderen.

Der nächste Vorsatz ist der, das Rauchen aufzugeben. Die wenigsten schaffen das einfach so, von jetzt auf gleich. Der schlechteste Weg bei diesem Thema ist es aber tatsächlich, langsam aufzuhören. Das klappt ein paar Tage, dann ist ein Tag hektisch und es ist wieder die alte Menge. Viel wichtiger ist die Vorbereitung auf den großen Tag. Notizen machen, wann man raucht, warum man raucht und sich Lückenfüller überlegen. Was kann ich tun, statt zu rauchen?



Das sollte dann ein sinnvoller Ersatz sein. Wie einfach tief durchatmen oder ein paar Schritte gehen. So dass die Zeit ohne Zigarette dann nicht „leer“ erscheint. Sicher vorbereiten, den Tag X im Kalender notieren und dann aufhören. Wie es sich mit Ersatzprodukten verhält, muss jeder selbst herausfinden. Der beste Weg ist der völlige Verzicht auf Nikotin. Wichtig ist nur, bei diesem Thema ist tatsächlich der Weg zum Ziel die richtige Vorbereitung, dann sollte auch das mit dem Rauchen aufhören klappen.

Der sicherste Weg, dass man seine Ziele nicht erreicht ist es, wenn man zu streng mit sich selbst ist. Einen Tag Sport ausgelassen? Na und? Dann geht es eben am nächsten Tag weiter. Auch beim abnehmen ist das wichtig. Es gibt diese Tage, an denen man einfach nicht fasten kann. Das können Feiern bei der Familie sein oder einfach nur ein „Ausrutscher“. Da ist jetzt enorm wichtig, dass man nicht frustriert ist, sondern sich sagt, okay, das war jetzt nicht optimal, ich mache eben morgen weiter.



Die Sache mit den Vorsätzen ist ja die, dass es um eine Lebensverbesserung gehen soll. Nicht dass man sich schlecht dabei fühlt. Praktisch alle Ziele lassen sich leicht erreichen, wenn man sie leicht gestaltet. Und wenn man zwischendurch einknickt, so what? Kein Problem, wir sind alle nur Menschen. Wichtig ist nur, dann nicht gleich aufzugeben, sondern einfach locker und leicht weiterzumachen. Der Weg ist das Ziel, so sagt man nicht umsonst. Und keiner hat gesagt, dass es immer nur glatt laufen muss.

Was aber, wenn man einen Vorsatz komplett über Bord wirft, weil man ihn einfach doch nicht durchziehen möchte? Beispielsweise mehr Sport zu machen im Fitnessstudio? Nirgends steht geschrieben, dass man Sport nur dort machen soll und kann. Wenn etwas keine Freude mehr macht, dann Schluss damit. Das sollte auch in anderen Lebensbereichen so sein. Dann einfach eine leichte Sportart suchen, die auch daheim Spaß macht.



Ernährung umstellen, das gleiche Thema. Gut wäre es natürlich, wenn man sich immer super gesund ernährt. Aber es macht auch schon viel aus, wenn man eine Komponente heraus nimmt. Zu viel Fett, zu viel Zucker. Eines davon reduzieren, beides im Idealfall, kann schon viel ausmachen. Gewicht verlieren, das gleiche. Vielleicht müssen es ja gar keine 10 Kilo sein, weil man sowieso nicht stark übergewichtig ist? Dann einfach 5 abnehmen! Jeder kleine Erfolg ist wertvoll und zeigt einem, dass man es KANN. Und darauf kommt es am Ende an.